Zdrowe przekąski: przepisy na ciastka pełne zdrowych składników

31 lipca 2021 domobiadowy.pl

Zdrowe przekąski są idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zdrowiego i odżywczego posiłku. Jednym z takich przysmaków są ciastka pełne zdrowych składników. W tym artykule przedstawiamy kilka przepisów na pyszne, a zarazem zdrowe ciastka, które można przygotować samodzielnie w domu.

1. Przepis na ciastka owsiane z orzechami i daktylami

Składniki:
– 1 szklanka płatków owsianych
– 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej
– 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
– 1/4 szklanki oleju kokosowego
– 1/4 szklanki miodu
– 1/4 szklanki posiekanych orzechów
– 1/4 szklanki posiekanych daktyli

Przygotowanie:
1. W misce wymieszaj płatki owsiane, mąkę pełnoziarnistą i proszek do pieczenia.
2. W drugiej misce połącz olej kokosowy i miód, następnie dodaj orzechy i daktyle.
3. Wlej mokre składniki do suchych i dokładnie wymieszaj.
4. Uformuj małe kulki z ciasta i ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
5. Piecz w 175 stopniach przez około 15 minut.

1. Przepis na bezglutenowe ciasteczka czekoladowe z batatami

Składniki:
– 1 szklanka puree z batatów
– 1/2 szklanki masła orzechowego
– 1/4 szklanki syropu klonowego
– 1/4 szklanki kakao
– 1 łyżeczka sody oczyszczonej
– 1/2 łyżeczki soli
– 1/4 szklanki wiórków kokosowych
– 1/4 szklanki posiekanej czekolady gorzkiej

Przygotowanie:
1. W misce wymieszaj puree z batatów, masło orzechowe i syrop klonowy.
2. Dodaj kakao, sodę oczyszczoną i sól, dokładnie wymieszaj.
3. Następnie dodaj wiórki kokosowe i posiekaną czekoladę, wymieszaj.
4. Uformuj niewielkie kuleczki ciasta i ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
5. Piecz w 180 stopniach przez około 12-15 minut.

1. Przepis na ciastka jogurtowe z malinami

Składniki:
– 1 szklanka mąki pszennej
– 1/2 szklanki płatków owsianych
– 1/4 szklanki cukru kokosowego
– 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
– 1/4 łyżeczki sody oczyszczonej
– 1/4 szklanki oleju kokosowego
– 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
– 1 jajko
– 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
– 1 szklanka malin (świeżych lub mrożonych)

Przygotowanie:
1. W misce wymieszaj mąkę, płatki owsiane, cukier kokosowy, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną.
2. W drugiej misce połącz olej kokosowy, jogurt, jajko i ekstrakt z wanilii.
3. Wlej mokre składniki do suchych i dokładnie wymieszaj.
4. Na koniec dodaj maliny i delikatnie wymieszaj.
5. Formuj małe ciastka i umieszczaj je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
6. Piecz w 180 stopniach przez około 10-12 minut.

1. Śródtytuł: Korzyści zdrowotne ciastek pełnych zdrowych składników

– Zawartość błonnika: Ciastka pełne zdrowych składników, takie jak te z owsianką, charakteryzują się wysoką zawartością błonnika. Błonnik wpływa pozytywnie na trawienie, pomaga utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas i reguluje poziom cukru we krwi.
– Bez zbędnych dodatków: Przygotowując własne ciastka pełne zdrowych składników, unikamy sztucznych barwników, konserwantów i innych niezdrowych dodatków, które znajdują się w gotowych przekąskach.
– Odżywcze składniki: Ciastka z dodatkiem orzechów, daktyli czy owoców dostarczają organizmowi cennych składników odżywczych, takich jak białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały.
– Ściśle kontrolowane składniki: Przygotowując ciastka samodzielnie, masz pełną kontrolę nad jakością składników. Możesz wybierać produkty organiczne, niesiarkowane i bez sztucznych substancji.
– Alternatywa dla słodkości: Ciastka pełne zdrowych składników są idealną alternatywą dla tradycyjnych słodyczy. Dzięki naturalnym składnikom i mniejszej ilości cukru, mogą zaspokoić nasze słodkie potrzeby, jednocześnie dostarczając cennych składników odżywczych.

1. Śródtytuł: Zdrowe ciastka dla dzieci

– Idealne na przekąskę do szkoły: Ciastka pełne zdrowych składników mogą stanowić idealną przekąskę dla dzieci do zabrania do szkoły. Dzięki nim dzieci dostaną nie tylko energię, ale także odżywcze składniki.
– Beztroska słodkość: Dzieci uwielbiają słodycze, dlatego warto przygotowywać dla nich zdrowe ciasteczka. Zaczynając od najmłodszych lat, uczymy je, że słodkie przekąski mogą być zdrowe i korzystne dla organizmu.
– Łatwa do wykonania: Przepisy na zdrowe ciastka często są proste i nie wymagają skomplikowanych etapów przygotowania. Możemy je razem z dziećmi upiec, co stanowi dodatkową atrakcję i naukę odpowiednich nawyków żywieniowych.

1. List wypunktowany: Składniki alternatywne w ciastkach pełnych zdrowych składników

– Mąka pełnoziarnista: Zamiast białej mąki, można użyć mąki pełnoziarnistej, która jest bogata w błonnik i składniki odżywcze.
– Olej kokosowy: Zamiast tradycyjnego masła, można stosować olej kokosowy, który zawiera zdrowe tłuszcze i ma liczne korzyści dla organizmu.
– Syrop klonowy: Zamiast białego cukru, warto wybierać naturalne słodziki, takie jak syrop klonowy, który ma niższy indeks glikemiczny.
– Płatki owsiane: Stanowią doskonałe źródło błonnika i składników odżywczych.
– Suszone owoce: Orzechy, daktyle, rodzynki czy suszone żurawiny to smaczne i zdrowe dodatki do ciastek, które dostarczą organizmowi cennych składników.

1. Podsumowanie

Ciastka pełne zdrowych składników mogą stanowić smaczną i pożywną przekąskę dla każdego. Przyrządzenie ich samodzielnie w domu daje nam pełną kontrolę nad jakością składników i pozwala uniknąć niezdrowych dodatków. Alternatywa dla tradycyjnych słodyczy, takie ciastka dostarczą nam energii i cennych składników odżywczych. Przepisy są proste w przygotowaniu, co sprawia, że mogą być przygotowywane nawet wspólnie z dziećmi. Przekonaj się sam, jak pyszne i zdrowe mogą być domowe ciastka!